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孕妇游泳的好处

2018-05-14 本文已影响 150人  未知

孕妇因为身处特殊时期日常适宜的运动比较少,如果一定要活动活动筋骨除了孕妇瑜伽和健身操之外游泳就是最受欢迎的运动项目,尤其是在深圳这样夏季时间长气温高的季节更适宜开展游泳运动,为了准妈妈和胎宝宝的安全孕妇有必要提前了解一些游泳的相关知识,以便更好地开展这项运动。

孕妇游泳的好处

帮助控制体重

这里所说的控制体重不只是帮助孕期肥胖者减肥还有给体弱者增肥的功效,之所以说游泳能够帮助减肥主要是因为水中运动水有强大的阻力远超过跑步等运动时空气中的阻力,所以相比较而言产生的热量也会更大。并且,因为水下的特殊环境即便是运动后产生大量热量准妈妈也不会有黏腻感,这样运动的体验感更好。另一方面水的阻力有助于锻炼身体各个关节的肌肉群,长期坚持游泳能够增加身体肌肉的重量和体积。这也就是为什么许多游泳爱好者身材线条比较流畅。

缓解身体酸痛

孕期在松弛素以及子宫压迫的影响下准妈妈常有关节酸痛的症状,水下运动能够借助水的浮力分担比孕前增加的体重,孕妈可以更自由地舒展四肢,活动的同时水的阻力可以帮助按摩全身关节的肌肉,而且身体各个肌肉群是均匀受力的,水的浮力对子宫形成一种支撑力减轻腰肌和背肌的负担从而舒缓肌肉减轻酸痛感。

孕妇游泳注意事项

虽然游泳好处多多但是准妈妈在运动时也要注意,以免伤到自己和腹中宝宝,孕期喜欢游泳的准妈妈请仔细看以下几点:

1.避免在孕早期和孕晚期的时候游泳,最好是选择在代怀孕5——7个月的时间段,因为孕中期胎儿发育基本稳定生理功能开始发挥作用,孕早期和晚期游泳的话有羊水早破和感染的风险。

2.一天24小时并不是每个时间段都适合游泳,上午十点到下午两点是子宫不太容易紧张的时刻,所以这个时间段游泳是最好的选择,建议一次游的时间控制在10——30分钟左右。

3.因为水的浮力影响准妈妈在游的过程中往往感觉不到四肢的活动幅度,为了避免过分伸展建议选择仰泳、水中漂浮和打水等运动形式,切勿深潜,以免伸展幅度过大对胎儿造成不良影响。孕妇游泳的好处


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